Så slutar du snusa – en komplett guide

Att sluta snusa är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Men det är inte alltid lätt. I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta för att lyckas.

Förstå ditt beroende

Första steget mot att bli snusfri är att förstå varför det är så svårt att sluta. Nikotin skapar både fysiskt och psykiskt beroende.

Fysiskt beroende innebär att din kropp har vant sig vid nikotinet och reagerar med abstinensbesvär när du slutar. Detta kan inkludera:

• Irritabilitet och humörsvängningar
• Koncentrationssvårigheter
• Sömnproblem
• Ökad aptit

Psykiskt beroende handlar om de vanor och rutiner du har byggt upp kring snusandet. Kanske tar du alltid en snus till morgonkaffet, eller efter maten.

Välj rätt metod

Det finns flera sätt att sluta snusa. Här är de vanligaste:

1. Trappa ned gradvis

Istället för att sluta tvärt kan du minska ditt snusande steg för steg. Detta ger din kropp tid att anpassa sig och minskar abstinensbesvären.

Med Snusfrias NFC-taggar kan du enkelt hålla koll på hur mycket du snusar och följa din nedtrappning dag för dag.

2. Sluta tvärt

Vissa föredrar att bara sluta helt. Det kan vara tufft de första dagarna, men abstinensbesvären avtar vanligtvis inom en till två veckor.

3. Nikotinersättning

Nikotinplåster, tuggummi eller spray kan hjälpa dig hantera det fysiska beroendet medan du jobbar med det psykiska.

Praktiska tips

Här är några tips som kan göra din resa lättare:

"Det viktigaste är att inte ge upp. Varje dag utan snus är en seger."

1. Berätta för andra – Låt familj och vänner veta att du slutar. Stöd från omgivningen gör stor skillnad.

2. Hitta substitut – Ha något att ta till när suget kommer. Tuggummi, morötter eller ett glas vatten kan hjälpa.

3. Undvik triggers – I början kan det vara bra att undvika situationer där du brukar snusa.

4. Fira framsteg – Belöna dig själv för varje milstolpe. En vecka snusfri? Unna dig något gott!

5. Var snäll mot dig själv – Återfall händer. Det viktiga är att du inte ger upp och fortsätter försöka.

Varför NFC-taggar fungerar

Att logga varje snus du tar skapar medvetenhet. Istället för att ta en snus på autopilot tvingas du aktivt registrera varje gång. Detta skapar ett friktionsmoment som hjälper dig minska.

Våra NFC-taggar är enkla att använda – bara nudda med telefonen så loggas snusen automatiskt i appen. Du får sedan:

• Daglig statistik över ditt snusande
• En personlig nedtrappningsplan
• Motivation och stöd längs vägen

Slutord

Att sluta snusa är en resa, inte en sprint. Det kommer finnas tuffa dagar, men också många segrar. Med rätt verktyg och inställning kan du bli snusfri.

Ta första steget idag.