Trappa ner eller sluta tvärt? Så väljer du väg

Många har försökt sluta tvärt minst en gång. Kastat dosan, bestämt sig, och sedan stått i kassan tre dagar senare. Om det låter bekant är det inget fel på dig. Det betyder bara att just den vägen inte passade just då.

Det finns två huvudvägar ut ur snuset. Båda fungerar, för olika människor och i olika lägen.

Att sluta tvärt

Du slutar en viss dag och tar inga fler prillor efter det.

Det passar dig som:

• Snusar lite, eller bara i vissa sammanhang
• Har ett tydligt startdatum som betyder något, som en semester eller ett nytt jobb
• Vet med dig att "bara en" brukar bli många

Det kan bli tufft om:

• Snuset hänger ihop med många rutiner under dagen
• Du har försökt flera gånger och fallit tillbaka de första dagarna

Om du väljer den här vägen kan nikotinläkemedel, som tuggummi eller plåster, ta udden av de första dagarna. Prata gärna med apoteket om vilket som passar dig.

Att trappa ner

Du minskar steg för steg tills du är nere på noll. Kroppen och vanorna får tid att ställa om, en bit i taget.

Det passar dig som:

• Snusar varje dag och har gjort det länge
• Har snuset kopplat till kaffet, bilen, jobbet och kvällen
• Vill känna att du har kontroll, inte att du förlorar något

Fallgropen är att "trappa ner" blir ett annat sätt att säga "sluta sen". Nedtrappning fungerar bara med en plan: hur mycket idag, hur mycket nästa vecka, och när du är klar.

Så gör du en nedtrappning som håller

1. Börja med att veta hur mycket du snusar

De flesta gissar lägre än verkligheten. Logga varje prilla i en vecka utan att försöka ändra något. Du får ett ärligt utgångsläge, och ofta ser du redan då vilka stunder som är starkast.

2. Sänk lite, men hela tiden

Hellre en liten sänkning varje dag än ett stort hopp som du inte orkar hålla. Om du tar tolv prillor om dagen kan elva i morgon kännas nästan omärkligt. Det är meningen.

3. Låt det gå längre tid mellan prillorna

Ett av de enklaste knepen är att inte tänka på antalet utan på avståndet. Om du vet att nästa prilla är "om 40 minuter" blir det lättare att vänta än om det är "när jag känner för det".

4. Ta bort de lättaste först

Vissa prillor tar du nästan utan att märka det. Börja med dem. Spara de som betyder mest, ofta den efter maten eller kvällsprillan, till sist.

5. Bestäm ett slutdatum

Ett slutdatum gör nedtrappningen till en väg och inte en ny vana. Sju, fjorton eller trettio dagar, välj det som känns realistiskt.

Vilken väg ska du välja?

Fråga dig själv: vad hände förra gången? Om du slutade tvärt och föll tillbaka efter några dagar kan nedtrappning vara värt ett försök. Om du har trappat ner förut och fastnat på en lägre nivå kan ett tydligt startdatum vara det som saknas.

Och du får byta. Många trappar ner till en låg nivå och tar sedan det sista steget tvärt.