Första veckan när du drar ner på snuset: det här är normalt

Den första veckan är ofta den som känns mest. Det är också den som säger minst om hur det kommer att gå. Här är vad många märker, och vad du kan göra åt det.

Det här kan du märka

När kroppen får mindre nikotin än den är van vid är det vanligt att känna av det. Alla får inte allt, och det brukar vara tydligast de första dagarna för att sedan avta.

• Sug som kommer i vågor. Det kan kännas starkt, men en våg går över.
• Kortare stubin. Saker som brukar vara okej kan irritera mer än vanligt.
• Svårt att koncentrera dig. Särskilt på eftermiddagen.
• Sämre sömn de första nätterna.
• Mer hunger, eller ett sug efter något sött.

Många som trappar ner i stället för att sluta tvärt upplever att det känns mildare, eftersom förändringen kommer i mindre steg.

Så tar du dig igenom veckan

Planera för de svåra stunderna

Du vet redan ungefär när suget brukar komma. Bestäm i förväg vad du gör då. En promenad runt kvarteret, ett glas vatten, ett tuggummi eller ett sms till någon som vet att du drar ner.

Var snäll mot dig själv

Om du blir lite kort i tonen, säg det rakt ut: "jag håller på att dra ner på snuset, det är inte du". Det brukar göra det lättare för alla.

Ät och sov så gott det går

Ha något bra att tugga på nära till hands. Försök gå och lägga dig i tid även om sömnen är lite orolig. Det gör resten av dagen lättare att hantera.

Räkna vinsterna, inte prillorna

Lägg märke till det som går bra. Kaffet du drack utan att snusa. Kvällen som var lugnare än du trodde. Det är de stunderna som bygger upp tilliten till att du klarar resten.

Om det blir en prilla för mycket

Det händer. En dag går inte som planerat. Det betyder inte att veckan är förstörd. Notera vad som hände, och fortsätt med planen nästa dag. En enstaka prilla är ett tillfälle att lära sig något om sina triggers, inte ett skäl att ge upp.

När ska du söka hjälp?

Om det känns mycket tyngre än du räknat med, om nedstämdheten inte släpper, eller om du har en sjukdom eller tar mediciner, prata med din vårdcentral eller läs mer på 1177. Apoteket kan också berätta om nikotinläkemedel som kan underlätta.

Efter första veckan

För de flesta blir det lättare efter hand. Suget kommer mer sällan och blir svagare, och det du gör i stället för att snusa börjar bli en vana i sig. Det var det svåraste. Nu bygger du vidare.